14 лучших способов похудения

Добавьте эти низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты в свой список покупок, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Вес – это еще не все, и есть много других факторов, которые не менее, если не более важны, когда речь идет об общем состоянии здоровья. Но если вы пытаетесь контролировать свой вес и безопасно похудеть, есть определенные низкокалорийные, но богатые питательными веществами продукты, которые могут вам помочь. Сильно обработанные продукты с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров могут затруднить поддержание стабильной потери веса.ноНекоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть, — это продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и воды.

Волокнистые продукты обычно содержат меньше калорий, помогают сохранять чувство сытости после еды, а также регулируют уровень сахара в крови. Дополните это продуктами, богатыми нежирным белком, которые также повышают чувство сытости, и вы получите выигрышную комбинацию для похудения. Хотя клетчатка и белок являются двумя компонентами здорового питания,не существует ни одного ингредиента, напитка или добавки, которую вы могли бы употреблять, чтобы волшебным образом сбросить лишние килограммы.

Вы похудеете (и уменьшите жировые отложения естественным путем), приняв здоровую диету наряду с регулярными умеренными физическими упражнениями. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия и других сладких продуктов, а также регулярно употреблять жидкости, чтобы улучшить пищеварение. Когда дело доходит до здорового питания и безопасного снижения веса, вам помогут эти питательные продукты, любимые нашими дипломированными диетологами.

Примечание редактора:Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы приглашаем вас взглянуть на ситуацию более широко, прочитав нашу статью об опасностях диетической культуры.

Тыквенное пюре содержит больше клетчатки, чем в киноа, и больше калия, чем банан. богатый антиоксидантами выбор с низким содержанием калорий. Одна чашка содержит всего около 80 калорий и богата витаминами и минералами.Тыква получает свой ярко-оранжевый цвет из-за бета-каротина, каротиноида, который организм использует для выработки витамина А.

Преимущества не ограничиваются пюре; Пепита (также известная как тыквенные семечки), содержащая около 7 граммов белка на порцию закуски, является отличным дополнением к большинству диет.

Наши зарегистрированные диетологи говорят, что консервированная тыква — отличный продукт для кладовой, но советуют вам искать 100% чистую тыкву, а не начинку для тыквенного пирога, в которую добавлен сахар и искусственные ароматизаторы. Запаситесь консервированной тыквой осенью, чтобы наслаждаться ею круглый год.

Пюре из тыквы прекрасно сочетается с коктейлями, супами, винегретами, овсянкой, йогуртом и тестом для блинов. Вы даже можете смешать его с сырным соусом, чтобы добавить больше питательных веществ в ваши любимые макароны с сыром. Попробуйте это в следующий раз, когда вам захочется сладкого: добавьте пюре из тыквы в несладкий греческий йогурт с корицей и нарезанными грушами, и получится питательный десерт.

СВЯЗАННЫЙ:47 сладких и пикантных рецептов из тыквы

Этот бобовый продукт является веганским источником энергии, наполненным клетчаткой и растительным белком, которые могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Нашим специалистам по питанию нравится, что нут также богат фолиевой кислотой, железом, иммуностимулирующими антиоксидантами и минералами, помогающими избавиться от вздутия живота. Они являются богатым источником сложных углеводов, которые могут помочь обеспечить устойчивую энергию в течение дня.

Несмотря на то, что нут довольно низкокалорийный, то, что делает нут таким отличным продуктом для контроля веса, — это его плотность питательных веществ.Исследования показывают, что выбор продуктов с высокой плотностью питательных веществ (хумус приводится в качестве примера в исследовании) может помочь максимизировать каждую калорию и обеспечить множество уникальных ингредиентов, способствующих укреплению здоровья, одновременно поддерживая здоровую потерю веса.

Нут — отличная отправная точка для множества быстрых, простых и питательных рецептов. Их можно легко добавлять в супы, тушеные блюда, салаты и гарниры. Нежные, маслянистые бобы впитывают в себя любые ароматы, с которыми вы решите их сочетать. Вареный сушеный нут просто великолепен, но консервированный вариант может быть быстрым и удобным вариантом — просто выбирайте сорта с низким содержанием натрия, когда это возможно. Вы можете смешать их, чтобы приготовить хумус, или попробовать нутовую муку (естественно, без глютена) в своих любимых рецептах выпечки.