Эксперты по 7 фруктам говорят, что для улучшения здоровья их следует есть каждую неделю

Яблоко в день может отпугнуть врача, но эксперты говорят, что для поддержания хорошего здоровья вам нужно больше фруктов.

Согласно статье в журнале Eating Well, употребление разнообразных фруктов каждую неделю может привести к оздоровлению кишечника, что может «улучшить здоровье сердца, повысить иммунитет и даже принести пользу психическому здоровью». Вот семь фруктов, которые, как показали исследования и эксперты, вам необходимо добавить в свое еженедельное меню.

Яблоки являются отличным источником клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой. Растворимая клетчатка помогает пище быстрее проходить через пищеварительный тракт, а нерастворимая клетчатка «помогает увеличить объем стула», поэтому вам легче сходить в туалет.

Фото: Натрис Миллер / [email protected]

Кроме того, Лон Бен-Ашер, MS, RD, LD/N и диетолог из Центра долголетия Притикина, рассказал Eating Well: «Яблоки обладают многими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые, как было доказано, снижают риск многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак из-за полифенольных соединений».

1 кредит

По словам Бен-Ашера: «Авокадо богато жирорастворимыми витаминами, такими как витамины Е и К, которые помогают поддерживать здоровую кожу, волосы, ногти и проницаемость клеточных мембран, а также водорастворимыми витаминами, такими как витамин С, и Многие витамины группы B помогают поддерживать иммунную систему и здоровье глаз.Они также являются отличным источником полезных полиненасыщенных жиров омега-3 и мононенасыщенных жиров, которые используются для замены насыщенных жиров. контроль."

«Бананы богаты клетчаткой, которая помогает пище дольше удерживаться в желудке, уменьшая чувство голода и сохраняя чувство сытости, тем самым способствуя лучшему контролю веса и снижению риска ожирения», — сказал Бен-Ашер.

1 кредит

Кроме того, по данным Healthline, они могут повысить уровень сахара в крови, поддержать здоровье сердца, поскольку в них много калия, улучшить здоровье почек и способствовать восстановлению после физических упражнений.

«На протяжении всей истории люди использовали плоды, листья и ежевику ежевики для лечения широкого спектра заболеваний», — рассказала Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, в клинике Кливленда. «Хотя современная медицина заменила эти медицинские применения, мы узнаем, что ежевика имеет много других преимуществ для здоровья».

Они являются богатым источником антиоксидантов, марганца, меди, витамина А, витамина Е и витамина К. Эти питательные вещества могут уменьшить воспаление, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также улучшить функцию мозга.

Черника вкусна в свежем, замороженном виде и в рецептах. Они содержат растительное соединение под названием антоцианин, флавоноид, обладающий антиоксидантным действием.

1 кредит

«Черника — это источник питательных веществ», — сказал Бен-Ашер в интервью Eating Well. Всего 1 чашка обеспечивает 24% рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Кроме того, по данным Medical News Today, этот маленький синий плод защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также помогает поддерживать прочность костей, психическое здоровье и здоровое кровяное давление.

Большинство людей приравнивают витамин С к апельсинам, но это не единственная польза, которую вы получаете от мясистых фруктов. Они также богаты калием, железом, кальцием, витамином Е и многочисленными витаминами группы В, сообщает Eating Well. Согласно исследованию PLOS One, мякоть также содержит полифенол, который помогает защитить клетки от повреждений.

Чернослив часто рекомендуют людям с проблемами пищеварения, но он также богат витамином К, который способствует свертыванию крови и укреплению костей. По данным WebMD, хотя чернослив и сливы содержат одни и те же витамины и минералы, чернослив можно есть в течение года после хранения в холодильнике в запечатанном контейнере.

Чтобы получить больше подобного контента, подпишитесь на рассылку новостей Pulse здесь.

об авторе

Нэнси Клэнтон пишет и редактирует местные рассказы о здоровье, путешествиях, событиях и развлечениях. Она также координирует освещение и продвижение Pulse, цифрового журнала The Atlanta Journal-Constitution для медсестер на юго-востоке. Уроженка Ноксвилля и выпускница Университета Теннесси, она проработала в AJC 22 года.